필라테스 허리 두꺼워짐, 진짜일까?
필라테스를 시작하면서 많은 사람들이 "옆구리 운동을 하면 허리가 두꺼워질까요?"라는 질문을 합니다. 잘록한 허리를 원하는 분들에게는 중요한 고민이죠. 이번 포스팅에서는 필라테스를 할 때 허리가 두꺼워지는 이유와, 원하는 몸매를 만들기 위한 효과적인 해결책을 알려드립니다.
1. 필라테스 옆구리 운동이 허리를 두껍게 만들까?
옆구리 근육(복사근)은 몸의 중심을 잡아주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도한 사이드 크런치, 러시안 트위스트 같은 운동은 복사근이 발달하면서 허리가 넓어 보일 수 있어요. 또한 운동 후 일시적으로 부어 보이는 현상이 발생할 수도 있습니다.
2. 허리가 두꺼워지는 원인
✅ 운동 후 근육 발달로 인한 일시적인 붓기 – 필라테스 후 근육이 자극을 받아 일시적으로 커질 수 있음 ✅ 체지방 증가 – 옆구리 운동을 하면서 과식하면 지방과 근육이 함께 증가할 가능성이 있음 ✅ 잘못된 운동 루틴 – 개인마다 효과적인 운동 방식이 다르므로 적절한 루틴 조절이 필요
3. 허리를 날씬하게 만드는 필라테스 운동 BEST 4
필라테스를 하면서 허리 라인을 유지하고 싶다면, 아래 운동을 추천합니다.
🔹 롤 업(Roll Up) – 코어 전체를 길게 늘려 허리를 탄탄하게 🔹 더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch) – 복부를 중심으로 몸을 안정화 🔹 사이드 플랭크(Side Plank) – 허리선을 다듬고 탄력 있는 옆구리 라인 완성 🔹 백 익스텐션(Back Extension) – 허리를 곧게 유지하며 바른 자세 형성
이러한 운동을 병행하면 필라테스로 인한 허리 두꺼워짐 현상을 방지하면서도 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다.
4. 필라테스 강사에게 요청하는 법
필라테스를 할 때, 트레이너에게 아래와 같이 요청하면 보다 효과적인 운동 루틴을 만들 수 있어요.
🗣️ "옆구리 근육이 두꺼워지는 것 같아요. 코어를 잡아주면서 허리를 날씬하게 할 수 있는 운동을 추천해주세요." 🗣️ "옆구리보다 복부 중심 운동을 더 하고 싶어요." 🗣️ "근력보다는 라인을 다듬는 방향으로 진행하고 싶어요."
결론: 필라테스로 허리 라인을 가꾸는 법
필라테스를 하면서 허리가 두꺼워지는 것은 대부분 일시적인 현상이며, 적절한 운동 방식으로 충분히 조절할 수 있습니다. 무조건 옆구리 운동을 피하기보다는, 자신의 체형과 목표에 맞는 운동 루틴을 찾아가는 것이 중요해요.
📌 필라테스를 할 때 허리가 두꺼워지는 이유와 해결 방법을 이해하고, (필라테스 허리, 필라테스 다이어트, 필라테스 효과, 허리 운동)를 적절히 활용하여 최적화된 운동 루틴을 만들어 보세요!
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