체지방 감량을 시도할 때 정체기가 오는지 확인하는 것이 중요합니다. 그런데, **“기초대사량이 높으면 살이 쉽게 찌지 않는다”**라는 말을 들어본 적 있으신가요?
우리 몸의 기초대사량은 체중 감량과 유지에 중요한 역할을 합니다. 어떤 사람은 적게 먹어도 살이 찌고, 또 어떤 사람은 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 이유가 바로 기초대사량의 차이 때문입니다.
1. 기초대사량이란?
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 우리가 식사나 신체 활동을 하지 않더라도 우리 몸은 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등의 기능을 수행하는 데 에너지를 소비합니다.
기초대사량이 높으면?
✅ 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌지 않음
✅ 다이어트 시 체지방 감량이 빠르게 진행됨
✅ 에너지 소비량이 많아 건강한 체중 관리 가능
그렇다면, 기초대사량을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
2. 기초대사량 높이는 방법
1) 운동이 필수! 유산소 + 근력운동 병행
운동은 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법입니다.
✔️ 근력 운동: 근육량이 많아질수록 기초대사량이 증가합니다.
✔️ 유산소 운동: 체지방을 줄이고, 신진대사를 활성화합니다.
✔️ 꾸준한 운동 습관: 주 3~5회 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
2) 균형 잡힌 식단 유지
극단적인 다이어트는 기초대사량을 낮추는 원인이 될 수 있습니다. 건강한 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취해야 합니다.
✔️ 단백질 섭취 증가: 근육 형성과 대사 촉진에 필수
✔️ 건강한 지방 섭취: 호르몬 균형 유지 및 신진대사 활성화
✔️ 지나친 칼로리 제한 금지: 너무 적게 먹으면 오히려 기초대사량이 감소할 수 있음
3) 물 충분히 마시기
수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 몸의 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 하루 1.5~2L 정도의 물을 규칙적으로 마시는 것이 좋습니다.
4) 충분한 수면과 휴식
수면이 부족하면 신진대사가 저하되고, 호르몬 균형이 깨져 체지방이 쉽게 증가할 수 있습니다.
✔️ 하루 7~9시간 충분한 수면 유지
✔️ 규칙적인 수면 패턴 유지
✔️ 수면 부족 시 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 체지방 증가
3. 기초대사량을 높이고 건강한 다이어트 하기
무리한 다이어트는 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면이 모두 이루어져야 건강한 체중 감량이 가능합니다.
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